現(xiàn)代生活中很多人有吃夜宵的習(xí)慣。經(jīng)常吃夜宵會加重胃部負(fù)擔(dān)，不利于消化道的正常運行。加上不注意食物的攝入，會影響到睡眠質(zhì)量。下面就為大家介紹睡前不宜吃的10種食物，大家一定要牢記呀。

1。冰淇淋。冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，會讓身體沒有時間去燃燒脂肪。所有的糖會給身體發(fā)出錯誤的能量信息，然后自動儲存并變成脂肪。另外，研究發(fā)現(xiàn)，睡前吃高糖食物容易做噩夢。

2。芹菜。芹菜是一種天然利尿劑，會使尿量變多。如果睡前攝入太多芹菜，身體會為了撒尿而喚醒您。雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養(yǎng)，但睡前盡量別吃。

3。意大利面。意大利面全是碳水化合物，吃完馬上入睡，容易變成脂肪，改變您的血糖水平，進(jìn)而推遲睡眠，或容易在夜里醒來。另外，加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄醬還可能加重您的消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)。

4。匹薩。匹薩中的番茄沙司酸度高，會刺激胃部泛酸。其中的肥肉和奶酪等還會使您胃灼熱。

5。糖塊。最新一項研究顯示，10個人中有7個睡前會吃糖塊等垃圾食品，并導(dǎo)致整晚做噩夢。專家猜測因高糖水平造成更多腦電波，導(dǎo)致做噩夢。

6。麥片。麥片中常含有大量精糖和碳水化合物，會讓人血糖飆升，因此不適合睡前食用。

7。大蒜。晚上吃大蒜，除了會讓您整晚口臭外，還會造成胃灼熱。如果您的胃功能較差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

8。巧克力。黑巧克力中的咖啡因能使人興奮。幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外，其中的可可堿，會使人心跳加快。

9。酒精。一般人認(rèn)為，酒精會促進(jìn)睡眠，這是不準(zhǔn)確的。酒精確實可以幫助入睡，但它不會維持長時間、優(yōu)質(zhì)的休息。酒精實際上還會干擾睡眠的恢復(fù)功能，經(jīng)常用酒精催眠的人會陷入必須依靠喝酒才能入睡的惡性循環(huán)。

10。紅肉。雖然紅肉中高水平的鐵和色氨酸可以幫助睡眠，但紅肉含蛋白質(zhì)和脂肪多，比其他食物需要更長的消化時間，會讓身體整晚處于工作狀態(tài)。因此，要想擁有深度睡眠，晚餐最好避免吃紅肉。