發(fā)布時間:2024-01-16 09:14
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減小腹法呢?答案是肯定的。芭蕾平坦小腹收斂法幫您輕松減掉小腹。
以下是3個芭蕾平坦小腹收斂法練習的做法:
1、滾動劃船坐直,收腹。腿向前伸出,兩腳分開比肩寬。雙手持一塊卷成卷的毛巾于體前,手心向下。鋌胸,臀肌收縮。呼氣,身體慢慢后倒,同時放松腰肌使之向后展,直至您能控制的最大角度。停留1秒,吸氣時把毛巾卷拉向胸前。再呼氣,把毛巾舉過頭頂。吸氣還原,再重復。這些練習應該按順序一星期做3-5次。前兩個動作是起熱身作用,后3個動作難度加大。按動作要求每組做10次。如果開始覺得太難,可從4-6次開始。在有鏡子的舞蹈室練最為理想。
2、仰臥腿屈伸仰臥,屆膝團身。兩臂伸開于體側成十字。收腹,肩保持觸地。吸氣,把膝向胸收攏。呼氣,雙腿向前上方伸出,同時頭與肩抬起,右手盡力向腿的方向伸。吸氣,屈膝,呼氣,用力收腹。換做對側,每邊10次。
,3、旋轉鳥仰臥,屈膝團身。雙手置腦后,收腹。呼氣,同時頭與肩向上抬,頸保持自然。吸氣時雙腿伸出,上下分開成剪刀狀。左腿與地面呈75度,右腿與地面呈45度。保持這個姿勢,呼氣時兩腿在空中劃半圓形交換上下位置。吸氣,收回雙腿,再重復,交換左右腿。欲了解芭蕾舞常識:挑選芭蕾舞鞋可閱讀:芭蕾舞常識:挑選芭蕾舞鞋
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