高血壓是人們常說(shuō)的“三高”之一，如果不及時(shí)降血壓，對(duì)健康的危害是很大的。食療降血壓也是常用的方法。那么吃什么可以降血壓呢?小編給大家介紹幾種常用來(lái)降壓的食物。

1、保證膳食中鈣的攝入充足。每日膳食，鈣攝入800～1000毫克，可防止血壓升高。每日平均攝入鈣量450～500毫克的人群比攝入鈣量1400～1500毫克的人群，患高血壓病的危險(xiǎn)性高出2倍。

2、多食用“藥食同源”的食物來(lái)輔助高血壓食療。如大蒜，芹菜，玉米，靈芝等，這些不僅可以降低血壓，還可以將低血壓患者的血壓值提升至正常水平。液態(tài)靈芝祥芝靈，有效抑制血壓波動(dòng)，使血液循環(huán)通暢，還能改善體質(zhì)，快速有效達(dá)到調(diào)節(jié)血壓、平穩(wěn)降壓的理想效果。

3、多吃一些富含維生素C的食物，如蔬菜、水果。新近的研究發(fā)現(xiàn)，在老年高血壓病患者中，血液中維生素C含量最高者，其血壓最低。

4、降血壓食物要保持低鹽低脂肪，這樣好控制熱量防止肥胖。故食用油宜多選食植物油。

5、高血壓飲食的健康食物也宜選用低飽和脂肪酸、低膽固醇的食物，如蔬菜、水果、全谷食物、魚、禽、瘦肉及低脂乳等。

6、高血壓不能吃咸菜、辣椒等，忌含酒精的飲料和咖啡、濃的紅茶。

7、辣椒、芥末、咖喱、酒、咖啡、濃茶、碳酸飲料;腌咸菜、各種醬菜等，吃的時(shí)候過(guò)癮，辛辣刺激、神經(jīng)興奮是導(dǎo)致血壓升高的重要因素。尤其是各種咸菜，因?yàn)樘淌钦T發(fā)高血壓的重要因素之一因此還是敬而遠(yuǎn)之吧。高血壓患者日常適合選擇新鮮的果汁和淡淡的紅茶做飲料。

以上介紹的幾種降血壓的食物，對(duì)輔助降壓的效果是顯著的。高血壓者平時(shí)除了飲食要注意，還要注意適量的運(yùn)動(dòng)。