年底了，您感到焦慮了嗎？每到年末，“焦頭爛額”成了很多人的生活常態(tài)，各種壓力讓人喘不過氣來。那么，年底出現(xiàn)焦慮怎么辦呢？下面給大家支招如何減壓。

一項(xiàng)調(diào)查顯示，超八成人到了年底會(huì)感到“非常焦慮”和“比較焦慮”，只有7%的人認(rèn)為“一點(diǎn)也不焦慮”。“一年碌碌無為”、“工作上加不完的班”等原因，像一塊塊大石頭，壓在人們心頭。

美國(guó)科學(xué)家則研究發(fā)現(xiàn)，壓力大會(huì)縮短染色體細(xì)胞的分裂壽命，從而導(dǎo)致人過早衰老，身體機(jī)能下降等。因此，化解壓力是每個(gè)人都要具備的一項(xiàng)技能。一項(xiàng)最新研究表明，學(xué)會(huì)對(duì)抗壓力將決定未來10年的健康狀況。臨近年關(guān)，為了幫大家減壓，教您7招年關(guān)減壓法。

1.將年終工作拆分。“截止期限”是許多上班族年底壓力的主要來源。蘇州榮格心理咨詢中心高級(jí)督導(dǎo)王國(guó)榮表示，可以把大的工作分成幾個(gè)小目標(biāo)，根據(jù)要求的截止期限，定出每個(gè)小目標(biāo)的完成日期，然后依輕重緩急一一完成，就能減輕一部分壓力。微軟創(chuàng)辦人比爾·蓋茨的經(jīng)驗(yàn)是，每天只列出7件重要的工作，超出的就直接放到明天。另外，年底工作時(shí)要盡量降低干擾，全神貫注。處理重要任務(wù)時(shí)不妨關(guān)掉手機(jī)，也可以暫停網(wǎng)絡(luò)。

2.早上被太陽叫醒。很多壓力大的人，常會(huì)到睡前還在思考，最后導(dǎo)致失眠。王國(guó)榮說，凡事有優(yōu)先級(jí)，晚上最重要的事情是補(bǔ)充睡眠。營(yíng)造良好睡眠氣氛對(duì)緩解壓力有很好的效果，比如聽音樂、點(diǎn)香薰、泡熱水澡以及呼吸吐納等。如果前一天沒睡飽，讓自己醒來的最好方法就是曬太陽。因?yàn)殛柟鈺?huì)刺激身體啟動(dòng)大腦的生理時(shí)鐘，并在14小時(shí)后誘發(fā)睡眠。因此不妨睡前不拉窗簾，讓大腦第一時(shí)間感知早晨到來。出門時(shí)也盡量走在能曬到陽光的地方，精神自然會(huì)跟著來。

3.吃出好心情。專家建議，多補(bǔ)充深綠色蔬菜能減壓。因?yàn)槠谂c心理壓力會(huì)增加細(xì)胞氧化，花椰菜、地瓜葉等深綠色蔬菜抗氧化能力都很強(qiáng)。如果熬夜加班，應(yīng)該適時(shí)補(bǔ)充B族維生素，比如吃點(diǎn)雜糧面包、杏仁等，能夠使身體代謝機(jī)能以及神經(jīng)傳導(dǎo)過程更順暢。還可以吃些柑橘類水果，能幫助大腦分解乳酸，讓大腦不易因缺氧而昏昏欲睡。倍感壓力的人群，應(yīng)多吃些富含鈣與鎂的食物，如乳制品、大豆、海帶等，對(duì)神經(jīng)具有安撫鎮(zhèn)靜的效果。