要想增加肌肉，必須先增加飲食中的蔬菜的攝入量。低卡路里的蔬菜，能夠提供許多日常飲食中所缺乏的營(yíng)養(yǎng)成分，如纖維素、維生素、礦物質(zhì)和植物化學(xué)成分。但也要注意增肌的注意事項(xiàng)哦!

1過(guò)于依賴營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑而忽視正常飲食

增加肌肉的兩大先決條件是充足的熱量和蛋白質(zhì)。只有安排好正常的飲食才能得到，如果舍本逐末的盲目追求補(bǔ)充品而大量購(gòu)買(mǎi)氨基酸，維他命，荷爾蒙等補(bǔ)充劑，到頭來(lái)只是損失大量的金錢(qián)和時(shí)間。

2.追求自相矛盾的目標(biāo)

最容易犯的錯(cuò)誤是追求自相矛盾的目標(biāo)--在增加肌肉的階段追求瘦?？纯聪舐∧釒?kù)爾曼和克里斯科米爾這些閃光的例子，這些家伙都知道在增加肌肉的階段增加熱量和蛋白質(zhì)的攝入是必不可少的，盡管在此過(guò)程中會(huì)增加些體脂，但在所難免。不要一方面想著增肌，一方面想著瘦。

微微健康網(wǎng)小編溫馨提醒您：為了增加肌肉必須有大量的熱量和蛋白質(zhì)，這是普通的常識(shí)了。健美運(yùn)動(dòng)員在非賽季時(shí)為了增加肌肉，所攝入的熱量和蛋白質(zhì)是相當(dāng)多的，只是限制額外添加油脂的食物。